Wir haben 10:30 Uhr, während ich diese Zeilen schreibe, sitze ich in einem Café in Heidelberg und genieße einen Milchkaffe. Hinter mir liegt schon die Produktion von einem YouTube Video inkl. Skript, Dreh und Verarbeitung.
Möglich wurde dies durch den Start um 5:45 Uhr – keine Selbstverständlichkeit – noch vor drei Jahren hat der Wecker vielleicht um 7 Uhr geklingelt, aber viel zu oft ging es erst gegen 8, 9 oder gar 10 Uhr aus dem Bett hinaus.
In diesem Beitrag geht es darum, wie Du mit frühem Aufstehen wirklich vorankommst, was die Vorteile sind und wie Du es sinnvoll in deinem eigenen Leben implementieren kannst.
Frühes Aufstehen ≠ Weniger Schlaf
Etwas was ich auch erst auf die schmerzhafte Tour lernen musste, ist Schlaf. Wir alle brauchen Schlaf, um langfristig gesund und fit zu bleiben. Darum ist Schlaf eine Konstante, die wir beibehalten müssen.
Es braucht mindestens 6 Stunden Schlaf, um sinnvoll operativ zu arbeiten, 7 bis 8 Stunden, wenn anspruchsvolle Entscheidungen getroffen werden sollen oder Selbstdisziplin notwendig ist.
Daraus folgt: Wenn Du früher aufstehst, musst du früher ins Bett gehen. Eigentlich logisch, aber trotzdem ist es der eine Grundsatz, an dem die meisten Menschen scheitern. Aus einem bestimmten Grund. Frühes Aufstehen verlängert folglich nicht unsere tägliche Wachphase, sondern verschiebt sie lediglich. Da stellt sich unweigerlich eine Frage:
Warum kommst du voran, wenn du früh aufstehst?
Ja, warum bringt uns frühes Aufstehen voran? Letztlich ist es ja egal, wann wir aufstehen, wir haben immer dieselbe Anzahl an Stunden, in denen wir wach sind oder?
Die Antwort liegt in den Prioritäten, wenn wir uns aktiv dafür entscheiden, früh aufzustehen und nicht auf Schlaf zu verzichten – diese Umstellung also nachhaltig vollziehen – dann kommt es zu einer gravierenden Veränderung.
Prioritäten sind auch der Grund, warum so viele Menschen genau an diesem frühen Schlafen scheitern. Sie planen die Tage nicht nach ihren neuen Prioritäten und kommen so zum Beispiel viel zu spät erst nach Hause.
Wir nehmen Zeit von geselligen Abendstunden weg und fügen Zeit in den stillen Morgenstunden hinzu. Frühes Aufstehen ist eine klare Entscheidung gegen Dinge, die am Abend stattfinden wie z.B. Partys, lange Telefonate oder das zusätzliche YouTube Video und eine Entscheidung für eine Priorität.
Starkes persönliches Wachstum durch eine einzige Priorität
Das Stichwort ist eine Priorität. Stell dir vor, deine Energie geht in viele verschiedene Richtungen, in je weniger Richtungen du sie längst, desto größer werden die Fortschritte.
Häufig haben wir das Gefühl, mit einer Sache auf einem Plateau zu stagnieren und nicht voranzukommen. Um wirklich voranzukommen, musst du die Energie möglichst auf ein Thema lenken, in allen anderen Bereichen machst du nur so viel das du nicht zurückfällst. Denn um zu stagnieren und einen Leistungsstand zu halten, braucht es deutlich weniger Arbeit an einer Sache, als um auf das nächste Level zu kommen.
Bist Du bereit früh aufzustehen?
Um mit frühem Aufstehen wirklich voranzukommen, musst du dich bewusst gegen vieles andere Entscheiden. Bist du dazu bereit? Bist du bereit, die Opfer zu bringen, die es braucht, um zu wachsen? Dann ist der erste Schritt vollbracht.
Denk einfach mal daran, wie Du morgens um 4 Uhr oder um 5 Uhr auf eine Reise aufgebrochen bist. Hast du da verschlafen? Sehr wahrscheinlich nicht, denn die Motivation hat gestimmt.
Wenn Du weist, warum Du morgens aufstehst, wenn Du weist, was deine Priorität ist, dann bist Du bereit für den nächsten Schritt. Die Motivation ist die Grundlage, die dann im nächsten Schritt genutzt wird.
Wie Du morgens aus dem Bett kommst
Mein persönlicher Weckvorgang beginnt schon um 5:30 Uhr über den Apple HomePod geht langsam das Licht im Raum an, während morgendliches Vogelgezwitscher beginnt.
Licht und Vogelgezwitscher sorgen dafür, in einen leichteren Schlaf zu kommen und mögliche Tiefschlafphasen zu verlassen. Manchmal wache ich schon alleine dadurch sanft auf. Manchmal wird es härter.
Ab 5:45 Uhr setzt der Wecker ein – der Alarmton ist eher sanft, aber doch penetrant. Doch der Wecker von meinem iPhone, mein iPhone liegt auf der andern Raumseite unter einem Tisch am Strom. So bin ich gezwungen aufzustehen und mich direkt zu bücken, unter den Tisch zu krabbeln, um den Wecker auszuschalten.
Doch dabei bleibt es nicht, um das Vogelgezwitscher zu deaktivieren, muss ich mich fokussierter durch das iPhone klicken. Schnell anziehen und fertig machen, denn ab 6 Uhr startet die Arbeit in meinem eigenen Unternehmen. Wer zur spät zur Arbeit kommt, muss 2€ zahlen. Dieser kleine Trick mit den 2€ sorgt für eine beachtliche Disziplin. Schließlich steht Geld auf dem Spiel.
Das wichtigste zum frühen Aufstehen
- 1.) Eine klare Motivation, eine klare Priorität als Antrieb zum Aufstehen
- 2.) Früh ins Bett gehen, sodass du 8 Stunden schlafen kannst
- 3.) Aufstehpartner, der dich verantwortlich hält
- 4.) Mehre Wecker, automatisiert und entfernt vom Bett
Der Wecker ist aus meiner Sicht nur der letzte Schritt, um früh aufzustehen und voranzukommen. Im Zentrum steht die Priorität in der du wachsen möchtest, die Motivation, für die Du die Zeit am Abend aufgibst.
Wie schaffst Du es früh aufzustehen, was motiviert dich? Hinterlasse mir gerne einen Kommentar.
Herzliche Grüße, euer Fabian